＜＜ウォーキングダイエットの効果があった秘密の方法と、私の体験談です。＞＞
こんにちは！ 恵（ケイ）です。
このサイトは私がウォーキングダイエットに取り組んで来た中で
考えついた「ウォーキングダイエットで効果があった方法」と,
「成功のための方法」の実践記録です。
そもそもウォーキングをやろうと思ったきっかけは
この頃少し運動不足かな？
スラックスがなんだかきつく感じられて
チョットやばいかな？
振り返ってみれば、
確かに最近は体をあまりうごかしていないし・・・。
このままじゃこの先まずいことになりかねないっ！
何とかしよっ！
そうおもったからです。
じゃ～、何をやろうかな～と考えてみた時
あまりあれこれ考えずに
手軽に始められるものはなんだろう？
もし続かなかった時
せっかくお金をかけて準備しても
無駄に終わってしまってはもったいない！
そこでふと思いついたのがウォーキングでした。
でもウォーキングで
ダイエットができるかと言ったら
チョット疑わしいとこってあるんじゃない？
果たして効果はあるのかしら？
どのくらい歩けば効果が出るのでしょうか？
ダイエット始めたら好きなスイーツは食べられないし、
ジュースはだめかも？
揚げ物もだめ？・・・・
ま～そんなこと考えていても始まらない！
やるしかないっ！と決めました。
このサイトはそんな私の実践記です。
これからダイエットウォーキングをやろうかな！？
と思っている人や、
一度ダイエットウォーキングに失敗した人の
お役に立てればと思っています。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その１
さいしょは、どのくらい歩けばいいのか初めは考えました。
１００ｍ歩いたらどうなのか、２００ｍ歩いたらどうなるのか
でも、これじゃ少ないだろうし。
通勤なら駅まで１０分くらい歩いているから
普通の歩き方なら１０分歩くってどのくらいの距離になるのか？
それって、毎日の事だからウォーキングって言っていいよね。
そうだ！ マンション借りるとき
不動産屋さんが書いていたチラシに、
駅から徒歩１０分８００ｍ位ってのっていた気がする。
そうすると、初めのうちはゆっくり歩いたとして
３０分歩くとして、約２０００ｍ（２ｋｍ）になる。
片道にして１５分だしこれならやれそう！
実は私も以前はこんな感じまでこれませんでした、
ただ漠然とウォーキングダイエットしたいけど
と思っていましたが
ウォーキングを少しイメージするところまで
持って行ければ前へ進めます。
イメージって大切ですね。
それが私のウォーキングダイエット効果の
出る方法での成功の始まりでした。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その２
そんな考え方で
ウォーキングダイエットを始めることにしました。
私はどうせやるなら、
いつやるのが良いのかすこし考えてみました。
長続きさせるには夕方では、一日働いていて疲れているので
そもそもやる気が起きないと考え
朝ウォーキングをすることにしました。
実際に
朝ウォーキングをしてみて分かったことですが
朝にやってみるとすがすがしくて
さわやか感があってとっても良い感じが
＂体感“できたことです。
久しぶりに体で感じた達成感でした。
本当に久しぶりでした。
朝陽にあたって初めて、
頭で感じるんでなくて
身体で感じるってことが
大事なんだってことです。
この成功体験はとても大きく、
そして自分の財産になります。
この成功体験は
ウォーキングダイエット効果のでる方法として
持続できる一つの要因だと思っています。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その３
つぎに、やらない理由、
やれない理由をあらかじめ
取り去っておくことだと思って,
天気や気候で
自分ではどうしようもないようなことの
準備をしてけば良いはずと。
・雨の日は濡れるのがいやだからやらない
・風の日は体が冷えるからやらない
・暑い日は汗も沢山かくし、洗濯物が増えるからやらない
・寒い日は寒がりだからやらない
・雪の日は滑るからやらないと
だいたいこんな感じのことをみんな感じたり、
思ったりしているとおもいます。
私がそうでしたから（笑
こんなやらない理由を取り去ることを
初めに考えておいたのです。
それがこれです。
・雨の日は ⇒ゴルフ等で使っていたレインウエアを玄関口に用意しておく
・風の日は ⇒ウインドブレーカーを用意しておく
・暑い日は ⇒帽子とドリンクとタオルを用意しておく
・寒い日は ⇒ベストを用意しておく
・雪の日は ⇒ウインドブレーカーとベストと手袋そして、スノトレシューズを用意しておく
これで、やらない理由、やれない理由は
嵐が来ない限りなくなってしまいました。
ちょっとした工夫で
「乗り越える」ことができれば,
達成感がうまれ継続できることが
分かって来ました。
この達成感、
克服感はウォーキングダイエットの
効果が出る方法として
成功したんじゃないかと考えています。
ここまでたどり着くのには
あまり時間はかかりませんでした。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その４
ウォーキングが
少し継続できるようになると
体を動かすと言うことが
どう言うことかを体で感じ始めます。
あさのウォーキングを終えて帰ると
体温が上がっています。
体温が高いと
体内に免疫力がついてきますので
風邪を引きにくくなります。
それにウォーキングのあとの
シャワーやお風呂は最高です。
気持も体もスッキリして
何事も前向きになります。
やりたいことが
すぐに取り掛かれるような感じです。
こんな気落ちになれると
食事も美味しくいただけて、
自分の身体をいたわることや
自己管理がしやすくなってくる感じです。
この実感は成功の予感です。
ウォーキングダイエットの成功感がでてきます。
この段階で、
どの程度成果が出たかと言えば,
約３ｃｍウエストが細くなりました。
大成功です。
ここまできますと
リバウンドになるような
ダイエットではないので心配ありません。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その５
自己管理を理屈っぽく考えますと
やっぱり、「食べた量」と、
「身体を使ったエネルギー」でしょうね。
ここがウォーキングのキモと言う部分でしょう、きっと。
つまり「食べる量（エネルギー）」と、
「一日の身体を動かす量（エネルギー）」のバランス.
このことを考えるところまで来ると
ダイエットは成功です。
「食べる量（エネルギー）」が多くて、
「一日の身体を動かす量（エネルギー）」が少なければ太る！！
もっと言えば、
動かすようにすることになれればいいことですね。
それと、
余計なエネルギーを体に貯めこまないで身体を使い、
身体を動かすことは
「ウォーキング」として習慣にすることができたので,
あとは余計な、
余分なエネルギーを取らないようにすることになります。
これで身体と頭、気持ちが一致し
納得することができて来ました。
ウォーキングダイエットは成功します！！
でも、まだ少し、もう少し考えましょう。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その６
ここで、
どれだけ食べ物を摂ればいいのでしょう。
ダイエットを意識するまでは、
これまでは、３食とも満腹になるまで
食べてきたような気がします。
この習慣からなかなか脱出できないので
ダイエットは失敗に終わるんだと言えます。
ある美食家の人にこのことを言ったら、
そんなことはできない！！って激怒しましたよ。
でも、３食とも満腹するまで食べない、
腹八分目が成功の方程式だって断言できます！
身体と頭、気持ちが一致し
納得するところまで至っていないと失敗します。
そのために、
どれだけ体にエネルギーを摂ればいいのか
考えてみました。
正直、これまでここまで考えたことは
ありませんでした。
少しラフ（粗いけれど）だけれど、
成人の男女の一日の必要なエネルギーを考えてみました。
自分はどれくらい食べると
効率的な動きができるかって
ことを考えましたよ。
「一日の必要なエネルギー量」は、
ＢＭＩ（体格指数）と言いますが、
大体「１９．０」と言われています。
そうすると、ＢＭＩ：１９．０を満たすための摂取カロリーは
例えば、
１８歳～２９歳（女性）の、
「事務作業程度の身体の動かし方では」、１６００キロカロリー
１８歳～２９歳（女性）の、
「動きのある作業をしている仕事では」、２９００キロカロリー
１８歳～２９歳（女性）の、
「お荷物の配達などの少し力仕事では」、２２００キロカロリー
これくらいのカロリーを摂取することを目安にして
食事をとればよいので分かりやすいです。
私的には、「一日の必要なエネルギー量」のうちに、
炭水化物（ごはん、パン等）を５～６割
タンパク質（肉、さかな等）を２割弱
脂質（魚肉類に含まれている）を２割強
この割合を一つの目安にしていけば
ウォーキングダイエットの効果が出てきて成功します。
そして、昼食のあと直ぐに
スイーツなどを摂るのです。
この食後に食べるのがコツです。
満腹感に浸るようなことは考えないで済みます。
食事が美味しいこととはこのこと！
実践した人だけが得られる成果です。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その７
そこで、
「一日の必要なエネルギー量」を
３食に分けて摂ることを考えれば、
３等分を目安にした場合の
食事の仕方が見えて来ます。
一日３食摂る意味がここにあります。
朝食は、午前中のお仕事のエネルギー補給に
昼食は、午後からのお仕事のエネルギー補給に
夕食は、趣味や交流や資格取得の勉強のエネルギー補給に
これで
１８歳～２９歳（女性）の、
「事務作業程度の身体の動かし方では」、
１６００キロカロリーを、
３食に分けて摂ればよいですから
朝食のイメージでは、
・炭水化物（ごはん、パン等）を、５～６割÷３＝１．５～２割
⇒２４０～３２０キロカロリー（目安：茶碗一杯、トースト一枚）
・タンパク質（肉、さかな等）を、２割弱÷３＝０．６割
⇒１００キロカロリー（目安：アジの開き、ハム１枚）
・脂質（魚肉類に含まれている）を、２割強÷３＝０．６７割
⇒１１０キロカロリー（目安：肉じゃが）
こんなイメージでメニューを考えますと、
決して絶食などのイメージになりません。
ましてや、朝食抜きとか
野菜ジュースだけとかは、
たとえダイエットだからと言って
やってはいけません。
アラサー、アラフォー世代に
確実にボディーブローのようにダメージとして効いてきます。
このように和食を中心とした
一汁山菜をベースにとして、
一日の消費カロリーと摂取するエネルギーの
バランスを考えることを実践しました。
そして、食後の甘いものを少し摂りました。
そんな生活スタイルを築いて行ったのです。
今でも継続中です。
もうこの段階ではダイエットを開始してから
５ｃｍウエストが細くなっていました。
大成功です！！
これがウォーキングダイエットの
効果が出る考え方でもあり、
成功の秘訣でもあります。
★ウォーキングダイエット効果大の成功の方法。秘密その８
ここまで来ますと
今度はウォーキングダイエットが飽きてきたりします。
そこで、ウォーキングダイエットを継続させるには
好きな事や趣味、日々のできごととつながりをもたせることです。
つまり、
・好きな音楽を聴きながらウォーキングダイエット
・毎日のニュースを聞きながらウォーキングダイエット
・英会話のＤＶＤを聞きながらウォーキングダイエット
・成功者の実話を聞きながらウォーキングダイエット
・発声練習をしながらウォーキングダイエット
・・・・・
貴女だけの時間の使い方で、
ウォーキングダイエットが
成功するやり方は無限にあります。
私の継続の方法は、
ネイチャー・フォトです。
つまり撮り歩きです。
ウォーキングダイエットをしながら
撮り歩きをしています。
雨の日は
雨の日にしか見られないベストショットがあります。
春は春で、
夏は夏で、
秋は秋で、
冬は冬で
ベストショットに会えます。
一日一日がベストショットに会える楽しみがあります。
続けているうちに、
もう５年目になります。
自然体でウォーキングダイエットをしています。
ですので、今でも５年前のスラックスがはけます。
この５年間風邪をひいたことはありません。
この体験談が
あなたのダイエットにお役に立つことを願っています。
さらにダイエット効果のある
ウォーキングを継続中です。
その結果も改めてレポートしますね。
今回は最後まで、
長いレターにお付き合いいただきましたことを感謝いたします。
ありがとうございました。
一汁三菜の典型的事例 ↓ ↓
追加の話題ですが、そもそも和食は一汁三菜です。
主食はごはんです。
そして主菜が魚や肉、卵などのタンパク質を。
副菜は野菜や海藻になります。
そしてみそ汁などの汁ものを付けます。
このように
栄養のバランスとれていますし
食べ過ぎになりません。
おかずの量にあったごはんを食べると良いですよ。
それに、
食べ方は副菜から食べ始めると、
体にとって、
これから食べ始めるぞ！って知らせてくれて、
効率よく吸収してくれます。
あとは、魚や野菜を旬のものを取り入れると
季節感があって食事の話題が広がり、
楽しく食事が摂れて良い時間を過ごせます。
ウォーキングダイエットはこんなに簡単です。
何事にも飽きっぽい私ができましたので、
貴女ならきっとできますよ！！
楽しみながらやりましょうよ！！
