中高年から始める撮り歩きと、中高年から始めるウオーキンの始め方

ウオーキングは気軽に始められる運動ですが
でも、どういう風に始めるんですか？
と尋ねられて、始め方って知りたい方にお伝えできればと思います。

あまり構えないで歩きましょう！
初めは、近所を少し歩くぐらいの気持ちで
スタートするのが良いです。

もし、本格的にウオーキングを始めたいのでしたら
事前にウオームアップしましょう。
ウオームアップを怠ると思わぬケガや故障につながりかねません。
ウオーキングだからと言ってあなどれません。

中高年から始めると決めたウオーキングです、せっかく
ウオーキングを始めようとしたのに
あきらめなくてはならなくなります。

意外と膝やふくらはぎを痛めます。

まず、手足を延ばして全身をほぐしましょう。
腕のストレッチ、
脚のストレッチをやります。

筋肉やアキレス腱をのばすことでウオーキングの準備ができます。
足首や膝をグルグル回して可動域を広げます。
脚を少し開いて上半身を左右にゆっくりねじりましょう。

例え本格的でなくてもこれらのストレッチはやりましょう。
その場合であってもかる～く
足首や膝をグルグル回して可動域を広げます。
脚を少し開いて上半身を左右にゆっくりねじりましょう

私は、ゆっくり歩き始めて
１０分くらい歩くと身体が温まって来て
感覚的に仕上がってくるのが感じられます。

ウオーキングを始めるためのウオームアップ方法
１．手足、全身をストレッチ
・手足を大きく振ります
・ひざ、足首、ふくらはぎをゆっくり、大きく伸ばしましょう

２．上半身をストレッチ
・手を頭上で裏返しして組んでゆっくり引き上げます。その時顔は正面を向きます
・手を組んだまま、上体をよこにゆっくり倒します
・手を組んだまま。体の前に突き出します
・今度は、手を頭上で裏返しして組んでゆっくり引き上げながら
　顔を天を向けて体をのばします

３．下半身をストレッチ
・片足たちで、脚を前に振り上げるようにゆっくりと突出しかかとを付けるように
片足ずつくり返します
・足首を前、後を伸ばし、そのあとグルグル回します。
・アキレス腱とふくらはぎ、ふとももをストレッチ
　脚を前後に開いてゆっくりと出した足に体重をゆっくりかけて後ろの脚の
　ふくらはぎをゆっくり伸ばします。反対の脚を同じようにやります。

４．首と肩のストレッチ
・頭を右にゆっくり曲げ、首筋を伸ばします。左も同様に伸ばします
・頭を前、後ろとゆっくりと曲げます
・今度は首をゆっくりとグルグルまわします

５．肩のストレッチ
・両腕を前に折って、右肩をぐるぐる回します
・左肩も同じようにぐるぐる回します
・両肩を同時に前まわし、後回しをします

これで１０分間くらいたちますので、だいぶ体が温まっていますので
歩き始めましょう。

私は朝のウオーキングをしていますので
上の１～５のストレッチを、ゆっくり歩きながらやると
丁度１０～１５分歩いたあたりで準備が完了する感じです。

私は、ゆったりのんびり「撮り歩き」をしています。
長が続きがするウオーキングは、好きな花の「撮り歩き」をしながら
やっているからです。
朝日を浴びながら約１時間ほど歩いています。

あなたも１０分～２０分からでもいいですから
始めませんか！ゆったりのんびりゆったり。

ゆったりのんびり撮り歩き、今日の「撮り歩き」の一枚です。