ウオーキング効果 ⇒張り合いのある健康生活 ⇒明るい大人の健康生活。
疲労回復のための３つの方法。
ゆったりのんびり「撮り歩き」ウオーキングを続けるために。
毎日「ウオーキング」を続けると疲れるから
あまりやりたくない.
暑いからいや、
寒いからいや
雨が降っているからいやなど
自分に言い訳を言って
やめるなかでも
せっかくいい運動と言いながら
疲れるからいやと言うのが結構多い方です。
「ウオーキング」で疲れを取るのは
開始前の「ストレッチ」、
途中での「ストレッチ」、
終わったあとの「ストレッチ」
をして、
最終的な締めは、
入浴です。
これが疲れをとる
「一番効果的」な方法です。
入浴後は、次につながる
一日のやりたいことの
気持ち良いスタートを切れるからです。
もちろん、「ウオーキング」でかいた汗を流すのと
身体のケアなどの面から重要なものになります。
人それぞれですが
私は、４０℃くらいのお湯に全身でじっくりと浸かります。
お湯につかりながら温まった筋肉をもみほぐします。
特に足の裏の「ストレッチ」や、ふくらはぎのモミモミをやります。
その他の方法としては、
半身浴があります。
お湯の温度は、４０℃以下のぬるま湯で
胸の下あたりまで使って半身浴をするのもいいです。
この場合は、少し時間的にゆったりしているときと
気持ちもゆったりとしないとスッキリしません。
また、寒い季節ではおすすできません。
ただ、お風呂の中を暖かくしていれば
半身浴は効果があります。
身体の芯から温めってジンワリと汗をかきますので効果的です。
もし、お風呂が温かく
ゆったりできるなら、足湯もいいです。
特に「ウオーキング」は脚に疲れがたまりますから
熱めのお湯に、１０分～１５分くらいつけると
足にたまった疲れがとれます。
その他、
シャワーだけと言うのもいいですね。
ただし、シャワーも座るようにするといいです。
たまった疲れの部分にシャワーをかけるのです。
シャワーは少し熱めで、強めにして、
３分前後書けると良いです。
そのあと、少し温度を下げてクールダウンするとスッキリ感が増します。
この３つの疲れを取る入浴をまとめてみますと
１．半身浴メリットと入り方
・心身の歩廊を取る効果が高い
・体の芯から温まる
・心臓への負担が少ない。
・４０℃以下のぬるめの温度
２．足湯浴び方
・４２℃～４３℃くらいの温度のお湯をバスタブに入れる
・足首くらいの高さまでつけて温める
・１０分～１５分くらい温める
３．シャワーの浴び方
・シャワーの温度を４２℃～４３℃くらいに設定する
・足の甲～足首に少し強めで３～５分程度当てる
・ふくらはぎにも横からと後ろからと当てる
・全身に浴びながら上からしたに流すように当てる
・最後に少し温度下げながら汗を押さえるようにかけ流します。
このように
好みのやり方で
しっかりとその日の疲れを３つの入浴方法から選んで
取り去りましょう。
私は、全身浴で２０分くらいかけて
疲れを取り去り
そのあと、ハチミツ入りのリンゴジュースを飲んで
さらにリフレッシュします。
私はさらに、
「ウオーキング」で撮り歩いた写真を見ながら振り返っています。
そして、「撮り歩き」をすると毎日のブログのネタに困りません。
その上、記事の書き方も分かるようになりmasita.
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