本格的なウオーキングは、分速９０ｍ前後。撮り歩きはゆったりのんびり
本格的なウオーキングを目指すには、
分速９０ｍ前後です。
高齢者は、
そんな強い負荷をかける必要はありません。
むしろ、そんなことをするのは危険です。
「肥満」や「運動不足」を解消したい
健康維持をしたい
そんな人には
この歩く速さは、強めのウオーキングの位置づけとなります。
結構体への負担も大きくなります。
３０代～４０代の、
いわゆるアラフォー世代のダイエット向けです。
その目的であれば、
目線を前に向け、
少し遠くをみて
顔がまっすぐ垂直になるように１００ｍ先位を見ましょう。
腕は直角に曲げ
リズムよく振りましょう。
そうすると
身体の軸もぶれませんし
比較的早く歩くことができます。
脚はしっかりのばし、
かかとから着地しましょう。
「呼吸」は
「すっすっ、ハッハッ」と
リズムよく歩く速度に合わせましょう。
歩き方も正しく
呼吸もリズムよくとると
疲れません。
特に、正しい歩き方を
得とくすると
長い距離を歩けます。
「ウオーキング」が楽しくなります。
ここで
「正しい歩き方」とはですが、
かかとから着地して
足の指の付け根でけるようにすることです。
この時、かかとで着地して
足の裏でつま先に向けて
体重移動をしながら前進します。
足のうらを転がすイメージです。
足の裏全体を使ってころがして
つま先へ移動です。
このコツをつかむと
身体の軸がしっかりし
ぶれることなく前進できます。
足の裏に意識を持っていくと
感覚がつかめます。
是非やってみてください。
でも、
中高年の方が始めるには、
ゆったりのんびりでいいです。
「狭い日本、そんなに急いでどこへ行く」です。
今時期は
少し寒いですが、
５～６分も歩くと
身体が温まってちょうどいい暖かさになります。
朝のウオーキングには
寒さ対策をしましょう。
気温と風の対策としては
ウインドブレイカーを着ましょう。
さらに首回りには
マフラーを
手袋も履いて手先を寒さから守りましょう。
寒がりな人は
スパッツやレッグウオーマーなど
できるだけ冷やさないようにすることが大事です。
あとは、帽子はウールのもので
上着はできるだけ重ね着をして
暑くなったら脱ぐようなことを考えて薄手のシャツを重ね着します。
私は、ズボの上から
ゴルフ用のレインウエアを履きます。
これがあれば
足回りがしっかりして
風対策と雨対策に丁度いい感じになります。
あとは、
「撮り歩き」のために
スマホのカメラの操作ができる
画面タッチができる５本指の手袋を履きます。
好きな写真を撮りながらウオーマーを楽しんでいます。
今日の一枚はこれっ！
あなたも始めませんか。
ゆったりのんびり「撮り歩き」を.
そして、「撮り歩き」をすると毎日のブログのネタに困りません。
その上、記事の書き方も分かるようになり、どんどんうまくなっていきます。
僕はできうる限りの情報をあなたに発信しますが、
いっぺんにはお伝えできませんので
毎日少しずつブログにしてお伝えしています。
