ウオーキング効果 張り合いのある健康生活 明るい大人の健康生活。
１０秒×３つの「ストレッチ」×２回で、疲れを癒す！
体力に自信がないので
ウオーキンウをやりたくない。
ウオーキング中に足や腰に疲れを感じて
もう続けたくない。
なんて思ったりしませんか。
普段あまり歩きなれていない場合には
ウオーキングに不安を感じるものです。
そんな時に良い方法があるんです。
とても簡単の事ですので大丈夫です。
ウオーキングの途中で
「ストレッチ」をすればいいんです。
すぐに疲れが解消されますので大丈夫です。
まず、ウオーキングの時間は
おおむね、片道１０分くらいから始めるとよいでしょう。
というのは、往復で２０分も歩く自信がない人が
いきなり、片道２０分を歩くと帰って来ることができなくなることが懸念されます。
初めての方は
歩き始める時間を見ておいて
１０分立ったところで引き返して、
同じコースを戻ってくるようにしましょう。
このようにしてしばらく続けて見ましょう
そうするうちに
雨の日、風の日、晴れの日など
天気と、からだと話をしながら
相談しながら
自分の体を、自分で把握するように努めましょう。
自分のことを意外と知らないもので
気づきをもらえます。
このことはちょっとしたハプニングに対しても
自分の体のことを知っていることで
慌てず冷静に対処できたりします。
このように
自分のからだを知っていると
肉体的ストレス強度もある程度把握できるようになり
精神的なストレスへの対応力もついてきます。
ウオーキング途中の「ストレッチ」は
疲労を和らげるばかりでなく、
これからの季節、
「寒い日の体」を温めてくれます。
このウオーキング途中の「ストレッチ」は
疲労をためることなく、和らげ
快適にウオーキングを続けることができます。
このメリットはとても大きいです。
あまり長い距離を歩く自信がない人にとっても
途中に「ストレッチ」を２～３回入れるとぐ～んと距離を伸ばせます。
歩き始める時には次の３つのストレッチを。
１．足を肩幅にひろげたまま、まっすぐ立って、
腰の屈伸を５回
２．体を前に倒して、両手を下げ膝に手を置いて
ゆっくりとしゃがんで膝を伸ばす、この屈伸を５回します。
３．そのまま膝をゆっくり大きく円を書くようにぐるぐると回します。
そのあと膝を後ろに押して伸ばします。
右回しで膝伸ばし、左回しで膝を伸ばす。これを５回。
ついでに右足首をぐるぐる、
左足首をぐるぐる。
これで出発です。
ウオーキングを開始して、
５分～１０分たったところで、
交差点の信号待ちの時に、
ウオーキング途中の「ストレッチ」。
１．右足を抱えてぎゅ～と１０秒、
脚を変えて、左足を抱えてぎゅ～と
２．右足を前に出して、かかとだけを地面につけて
アキレス腱をぎゅ～とのばします。
ここで１０秒。
今度は脚を変えて、左足を前に出して
かかだけで地面につけて
アキレス腱をぎゅ～とのばします。
３．さらに、足首をぐるぐる回して
今度は、右足を後ろにささげて、足首の甲を伸ばします。１０秒
適度に体重をかけるようにすると気持ちいい伸びができます。
同じように、脚を変えて、左足を下げて、足首の甲を伸ばします。
体重をかけます。ここち良い伸びができたら、
ウオーキングの再開です。
毎日楽しくウオーキングするためにも
ケガや、事故におちいらないためにも
「ストレッチ」は必ずやりましょう。
楽しい、ウオーキングを続けるためにも「ストレッチ」は大切です。
ウオーキングの効能の一つ
「生活習慣病」の予防と改善です。
おかげさまで私は毎日快調です。
楽しく長～く続けるコツ。
「ながら」を一つ付け加える。
私は花の「撮り歩く」を加えています。
ゆったりのんびり「撮り歩き」です。
