現代人の健康問題は血糖値が高いことです。
現代人の健康に関しては血糖値が高いということです。
結構周りの人の中にいます、
血糖値とは血液中における糖の値のことを言います。
この数値があがると様々な病気を引き起こしてしまう
と言われています。
平成２４年国民健康・栄養調査よりの推計ですが
なんと「４人に１人」が高血糖だと言われています。
さらに、５０代以上になると「３人に１人」と割合が上がり、
今後もその数が増えていくと予測されています。
高血糖の原因は、遺伝によるものもあるようですが、
多くは食生活の乱れや「運動不足」、ストレスなどの
生活習慣と深くかかわっていると言われています。
こまったことに、
「自覚症状がない」ということも
高血糖のひとが増え続けている要因のようです。
何かの病気で病院に行って見つかるケースのほかに
「定期健康診断」や「人間ドック」で
血糖値の高さを指摘されてはじめて気づく人も多いそうです。
そのようなときに
適度な運動をするように言われますが
具体的でもないですし、フォローも弱いので真剣に取り組まない人が
多いのではないでしょうか。６０歳から始める運動は軽めのウオーキングが最適です。。
そこで、ライフスタイルの見直しが
血糖値対策としてあげられますが、
気をつけたい生活習慣として、「４つ」。
・炭水化物を摂りすぎないように、
バランスの良い食事をする
・体重管理をする。
体重計を用意して、お風呂上りなどで
測るようにしていつも管理するようにする
・ストレスをためないで良い睡眠をとるようにする
小さいことにこだわったり、人と比較をしない。
・適度な運動をする。
あまり大げさな運動でなくとも、ストレッチでいいから
一日の中で、時々ストレッチをして大きな筋肉を伸ばす。
常に血糖値に気を付けて適切に保っていると、
健康的でいきいきとした体になってきます。
だるさなどが感じなくなります。
からだも心も軽く感じたり、
良い循環が生まれてきます。
高血糖の人も
高血糖予備軍の人も
ストレスの多い現代社会ではどなたも
生活習慣として
この４つのことを積極的に取り入れていくと
良いのではないでしょうか。
つらい食事制限や生活習慣の改善が必要となる前に
まずは適度な運動から始めませんか。
私はウオーキングをして
ストレスはこれでためないようにしています。
もうず～っとやっていますので
毎日１時間のウオーキングは楽にこなしています。
でもその長く続けられる秘訣は、
好きな花の「撮り歩き」をしているからです。
ただ歩くだけでなく、楽しみを一つ加えてやるこがこつです。
健康的でいきいきとした毎日を送るために。
