中年太りが気になっていませんか?
食事の内容も生活のリズムもあまり変わらないのに、
３０歳を過ぎたあたりから急に太り始めたと言う方の
話をよく聞きます。
ま、これが俗にいう中年太りと言う現象ですね。
多くの女性はいつになっても綺麗でいたいと思っているので
ダイエットや運動を心がけますが、
なかなかうまくいかないことが多いようです。
これは
男性の場合も同じで、
ただ、筋肉の量がおおいことから
少し年老いてから症状が現れます。
男女関係なく起きいて
特に下腹部や下半身のお肉は取れにくく、
多くの女性の悩みの種となっています。
２０代をピークに基礎代謝は年齢とともに
衰えると言われています。
基礎代謝とは、
人間が黙っていても機能していくエネルギーのことですが、
もっと詳しく言えば
身体を横にして身体をまったく動かしていなくても
呼吸をする、心臓を動かす、体温をつねに一定に保つなど
様々な生命維持知るために常に使っているエネルギーのことです。
つまり「生きて行くために最低限必要なエネルギー」と言うことができます。
肉体的に・精神的に安静である時に、
呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器が
わずかずに活動している状態と言えるでしょう。
通常１日の総消費エネルギー量のうち
基礎代謝は約７０％を占めていると言われています。
このような状態において、
基礎代謝と中年太りとどう関係しているのかと言いますと。
基礎代謝が年齢とともに
下降線をたどって行くと、
今までと同じような生活をしていても
１日の消費カロリーは少なくなってしまいます。
これが「中年太り」の主な原因です。
食事の内容や量は１日の運動量が変わっていないのに
太り始めた時はたいてい、基礎代謝が関係しているようです。
では、基礎代謝を高めるにはどうしたらよいかと言えば、
基礎代謝の中で最も消費量が多いのは筋肉です。
身体の組織の約４０％は筋肉でできており、
筋肉の量が多ければ基礎代謝はアップしますし、
消費エネルギーは大きくなります。
ですから、運動をせずに
食事の量を減らすだけのダイエットではなく、
適度な運動やトレーニングによって基礎代謝を高めて
行くことで、食べても太りにくい体質と健康の維持を目指しましょう。
運動をしなくてはと思いつつ
なかなか始められないのではないでしょうか？
やはり何かと構えてしまって、できない理由を作っていませんか。
私は、毎日1時間ほど、ウオーキングをしています。
何故長く続いているかと言えば
楽しくやっているからです。
私の楽しいこととは言うのは
花の「撮り歩き」です。
ウオーキングしながら、花の「撮り歩き」をしています。
植物は毎日少しずつ変化しています。
ゆったりのんびり「撮り歩き」をしているとそれが気ずくのです。
何か楽しみながらウオーキングをすると長く続きます。
あなたもやってみませんか。
