花の撮り歩きとウオーキングダイエットのお話です。
ウオーキングでゆる～い筋トレができます。
風邪でも引いたかな？
なんとなく変？
健康診断で高血圧気味です！
などと言ったことからわかる高血圧。
殆ど自覚がないことで悩ましい
「生活習慣病」の一つとされています。
何を基準に高血圧と判断されるのかというと
最高血圧が１４０以上か
最低血圧が９０以上の場合を言います。
これに関連して、
肥満の場合には最高血圧が１３０以上で
最低血圧が８５以上の場合は
「メタボリックシンドローム」の判断基準になります。
「高血圧」による動脈硬化のメカニズムは
常時、血管に高い圧力がかかっていて
その影響を受けて血管の内壁が傷つきます。
傷ついた内壁は修復をすることを繰り返すため
血管の壁が徐々に厚くなり
弾力性が失われてしまいます。
そのため内壁にコレステロールが付着していき
ついには
動脈硬化を起こしてしまいます。
動脈硬化はさらに高血圧を誘発し
どんどんこれが繰り返され
進行して行くと言う悪循環になってしまいます。
そして、
この高血圧そのものは自覚症状がないため
ある日突然脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、心不全などの
危険な合併症を発症することになります。
ですから、いかに早期に発見するかが大切です。
高血圧の原因には
塩分の取りすぎや過度の飲酒、過度のストレス、
肥満、運動不足などがあげられます。
やはり高血圧の予防には
食生活の改善と運動が良いとされています。
特に運動はウオーキングが良いとされています。
まずは、
食生活を見直すことから始めましょう。
食事に気を配り
塩分の取りすぎや
過度の飲酒を控えましょう。
さらに、これに加えて
「ウオーキング」を取り入れましょう。
「ウオーキング」が良いからと言って
なめてかかってはいけません。
あまり負荷のかからない
ゆったりとしたリズムで
のんびりとした気持ちと速度で歩きましょう。
心臓がパクパク言うような
速さで歩いてはいけません。
本当にゆったりとした気持ちで
のんびりと歩くことが大事です。
高血圧は
肥満気味の人に見受けられます。
そのため、血圧を下げるよりも
どちらかというと肥満の解消を目的にする人が多いようです。
そのため、
歩くスピードを高めにしたり、
長い距離を歩いたりしてしまいがちですがこれはいけません。
こうした危険を避けるためにも
ゆったりしたペースでウオーキングを始めましょう。
このゆったりした
ウオーキングをできる限り
毎日続けるようにしましょう。
毎日続けるには
雨対策
風邪対策
寒さ対策
暑さ対策などを
しっかりと考えて
あらかじめそなえておきましょう。
そうすることで
３日坊主にならないで
すんなりとウオーキングをするようになります。
私は、ウオーキングのための対策は
雨⇒ゴルフ用のレインコート上下
風⇒ウインドウブレーカー
寒さ⇒毛糸帽子、毛糸の手袋（スマホ対応）
暑さ⇒朝の時間のウオーキング
ちょっとした工夫で大丈夫です。
そして忘れてはいけないのが
スマホです。
特に最近のスマホは
画質も良く撮った写真をネットにアップするにも
ストレスなく使えて満足しています。
これだけ揃えればばっちりです。
