肥満、高血糖、糖尿病等、生活習慣病予防に強い味方。ダイエットと食事併用したウオーキングダイエットの成功方法です。ゆるジョグウオークです。ウオーキングでゆる～い筋トレができます。
最近
なかなか寝付けない
夜中に目が覚める
眠りが浅い
朝早く目が覚めるなどでお困りではありませんか
日本人の５人に一人は睡眠に関する問題を抱えていると言われています。
そのうちの一つが不眠症です。
なかなか寝付けない入眠障害
夜中に目が覚める中途覚醒
眠りが浅い熟眠障害
朝早く目が覚める早期覚醒等症状に分類されます。
睡眠不足になると
集中力が低下したり
イライラしたり
太りやすくなるなど
様々な悪影響が出ます。
では、
睡眠不足を解消するには
どうすればよいでしょうか
不眠症の原因は、
不健康な生活習慣や
心身の病や
ストレスや
寝つきが悪いことなどです。
このうち「寝つきの悪い」のは
「ウオーキング」で改善できるのです。
就寝の２時間前くらいに
「夜のウオーキング」をするのです。
夜空を眺めながら
ゆったりのんびり歩く事で運動が確保できます。
程よい疲労感が寝つきを良くしてくれます。
ですから、
あまり激しい歩き方をすると
体温が上がったり
野が活性化して眠くなくなってしましますので
「軽めのウオーキング」にしておきましょう。
軽いウオーキングをして
家に帰ってから
あまり暑くないお風呂に入るか
４０℃くらいのシャワーを浴びて
ジンワリかいた汗を流しましょう。
お風呂や
シャワーを浴びたあとは
身体を冷やさないうちに
パジャマに着替え
はやめにベッドにはいりましょう。
それに、
ベッドではスマホや携帯をやめ、
テレビを消して
ゆったりとした気持ちにしてボーっとすると
心地よく
入眠できます。
もうこの状態では
決して
今日一日の出来事を振り返ってはいけません
せっかくウオーキングをして
心地よい疲労感を感じているので
静かに目をつぶってゆったりとした気持ちにしましょう。
そうそう、
ウオーキングに出かける前には
明日の朝の出かける用意は済ませておいて
ウオーキングからもどって
あれこれ準備をしなければならないことは
済ませておきましょう。
例えば
朝の食事の準備や
身支度に必要なものを
１か所に集めておくことや
着ていく服やシャツをかためて置いておくなど
今日のうちに全て済ませておきましょう。
そうすることで、
ウオーキングから戻って
あれこれ考えることのないように
すべてを済ませておきましょう。
私は
その他に
自分にあった「枕」を妥協せずに購入して
眠りの質を確保しています。
今では
日常の睡眠時間は平均５～６時間で充分です。
床に就く時は、
明日はどんな一日を迎えることができるかを楽しみにして
眠りについています。
そして、
朝のウオーキングから一日が始まります。
「ゆったりのんびり撮り歩き」のウオーキングです。
お薦めしたいダイエットウォーキング。
