このブログは、肥満、高血糖、糖尿病等、生活習慣病予防に強い味方にした
ダイエットと食事併用したウオーキングダイエットの成功方法です。
ゆ
るジョグウオーカーです。ウオーキング効果を実感しています。
「ウオーキング」は、
たくさんウオーキング効果があって、かつ楽しめますよ。
では、きょうは認知症の話です。
認知症の発症はまだはっきりと知られていません。
若年認知症もありますので、
余計心配になっていませんか？
寝たきりの第２位の原因でもある
「認知症」と「アルツハイマー型」の２つに大別されませす。
脳血管性は「脳梗塞」が原因ですが、
アルツハイマー型の原因はまだわかっていません。
いろいろな研究がされていますので今後に期待したいです。
人が歩くと言うことは
脳との関連がとても深いところがあって
脳の指令によって、足は動き出します。
今度は、歩き始めると
人間の五感が刺激されて行きます。
目から入ってくる視角情報、
鼻から入ってくる嗅覚情報、
耳から入ってくる聴覚情報
いろいろな感覚が刺激され、
「ウオーキング」は体を動かしますので
身体の「脳」が相互に刺激しあいますので
「ウオーキング」の効果はとても大きいことが分かります。
この相互に刺激しあうことが
認知症の予防や進行をおさえるのに役立つものと考えられます。
「認知症」になってしまってからでは
遅いですので、
身体と脳を使うことを習慣にすることが望まれます。
いま、介護が社会問題ですので、
「介護が必要になる主な原因」は、
骨折や転倒、関節の病気、せきずい損傷を合わせた「運動器の障害」が
２５％となっています。
骨や関節、筋肉といった体を動かす「運動器」の障害を
「ロコモシンドローム」と言いますが、
この運動器がうまく動かすことができない、
しまいには動かすことができなくなることをロコモシンドローム、
通称ロコモと言います。
これは「脳卒中」や「認知症」を上回っているから驚きです。
ですから、「ロコモ」の防止が重要だと言われるゆえんです。
「ロコモ」の背景にあるのは、
加齢による筋力やバランス能力の低下、
ほねがすかすかになる骨粗しょう症や
腰、ひざなど様々な病気によるところです。
年れいにとともに、一つでも悪くなると日常の活動量が減り、
他も悪化する悪循環になりやすいと言われています。
「ロコモ」予備軍は
国内に４７００万人いるものと推定されています。
「ロコモ」は当初、お年寄りをターゲットにしていたようですが、
若い世代にも啓発を広げています。
骨や筋肉のピークは２０～３０代なので
そのころから運動や適切な食事をし、
丈夫な運動器を維持して行くようにしておかないと
大変なことになります。
ロコモ度を測定する方法の一つを紹介します。
４０～６０代の人なら、
４０ｃｍの台に座っていて台から
片足で立ち上がれれば、年齢相応の脚力が あるとされています。
このような運動機能を低下させないためにも
普段のウオーキングが大事です。
生活のリズムの中に
歩くことを意識して積極的に取り入れることがとても大事です。
私は、毎朝「ゆったりのんびり撮り歩き」をしていますので
これからもず～っと続けて行こうと思っています。
長続きをするには
自分の好きな趣味と絡めてウオーキングをすることが
ポイントと言えます。
