『ウォーキング・デッド』 のドラマに出てくるウォーカーでは、、
肉体の欠損が少ないものは、生き物の早歩きから小走り程度の早さで活動ができます」と、
まぁ～、こんなドラマに出てくるウオーカーにならないためにも、
生き物である、人間の世界の「６０歳から始めるウォーキング」は、
ダイエット等、 たくさん「ウォーキング効果」があって、かつ楽しめますよ。
では、
楽しいウォーキングをするために、
「ウォーキングシューズ」を選ぶポイントを述べてみたいと思います。
ウォーキングを始めるには
「ウォーキング・シューズ：walking shoes」選びが大事です。
はじめは、
普段履きなれた「スニーカー」で良いです。
少し慣れてきたら
つまり、１週間くらい続けられたら
本格的な靴を購入するのが
一番スムーズなウォーキングの始め方になります。
初めから
どのような「ウォーキングューズ：walking shoes」が良いのか
理屈や形から入るよりは
失敗しない始め方です。
その他、服や帽子レインコート等
徐々に揃えるのもいいのではないでしょうか。
でも、反対に何事も形から入るのもありですので
自分の納得のいく入り方でいいんじゃないでしょうか。
で、
「ウォーキングシューズ：walking shoes」を選ぶときに一番大事なことは
「足にマメ」を作らないようにすることが重要です。
マメの前兆をとらえるには
靴の中の足まわりで暑く感じたり
痛みを感じたりしたらマメができ始めたと思った方がいいです。
そのままに放置しておくと
靴の中で水膨れになってしまいます。
マメの原因には
靴がそのそもあっていない、
自分の足に合った靴を選びましょう。
もし、靴が買ってきたばかりの
おろしたてなら
ある程度履きならしましょう。
少し足になじんでから
本格的に「ウォーキングシューズ：walking shoes」として履きましょう。
また、
ウォーキングの時に履く靴下は
素材が化繊など少し滑るものが適切ですねえ。
綿や編み込み目がざらざらしたものは
マメやすれて足を痛めてしまいます。
靴下選びもちょっとした配慮がいります。
また、靴下が汗でぬれたら
取り換えましょう。
毎日取り換えるのは当然として
汗かきの人はウォーキングの途中でも取り換えて
ウォーキングシューズの中の湿気を逃しましょう。
これだけでも
蒸れからくるマメは少しは避けられます。
マメの原因のもう一つは、
歩き方からくる靴ずれのマメです。
これが意外と知られていません。
私もこのことは後から知りました。
まずは歩く楽しみ方から始めたウォーキングですので。
ウォーキング効果を上げるには
また、疲れにくいウォーキングをするには
綺麗なウォーキングフォームを身に着けることです。
重要なことは、３つです。
・体に中心軸をまっすぐに伸ばす
・ひざを歩く方向に正しく上げて足を出す
・膝とつま先ををまっすぐにしてかかとから着地する
これを確実に実行します。
毎日の事ですから、正しく身に付けましょう。
もちろんタンウオークでも同じです。
街中で歩く時はあまり考えずに歩いていると思いますが
きちんと身に着けるととても綺麗に見えますよ。
そして長続きをさせるには
もう一つウォーキングをしながら
ご自分の趣味を加えるとよいです。
歩きながら英会話、カラオケ、バードウォッチング、撮り鉄、撮り歩き・・。
いろいろ工夫してみてください。
きっと見つかりますよ。
楽しみながら健康つくりができるんですから。
