このブログは、肥満、高血糖、糖尿病等、生活習慣病予防を意識した
ダイエットと食事併用したウオーキングダイエットの成功方法です。
ゆるジョグウオーカーです。
実践してみて、ウオーキング効果を実感しています。
この「ゆったりのんびりのウオーキング」は、
たくさんウオーキング効果があって、かつ楽しめますよ。
わが国の主要死因及び疾病構造は急激に変化し、
結核、肺炎などのうつる病気（感染症疾患）から、
がん、心疾患、高血圧心不全、脳血管疾患などの
「作られる病気（いわゆる成人病）」に変化してきました。
以前は成人病の発症や進行には、
40，50，60歳と加齢によるものが多いと考えられてきたのですが、
生活習慣が大きく関与していることが明らかになっています。
つまり、 成人の慢性病はある日突然発症するのではなく、
「若いころから」の食生活や運動、睡眠、喫煙、飲酒、ストレスなどの
「生活習慣」を長年にわたって不適切に積み重ねた結果、
「誰でも」発症することが多いのです。
残念ながら、読者の皆さんも該当しちゃいますね。
そして乱れた生活習慣の結果、
子どもにも「成人病」と同じような症状が増えたため、
生活習慣によって起きるということから
従来の成人病から「生活習慣病」と名称変更されたのです。
成人病（生活習慣病）を予防するためには、
正しい知識を得て、正しい生活習慣を身につける
意識を持つことが大切です。
たったそれだけです。
生活習慣病は、
自覚症状がほとんどないまま進行します。
生活習慣病は、
何らかの異変に気がついた時には
もうほとんどの場合
随分と進行していることが少なくありません。
そのため、
できれば毎日、
体重、
体脂肪、
血圧、
歩数を測り、
自分で自分の健康状態を客観的データで把握することが大事です。
これに加えて
専門医による
健康診断の受診です。
会社努めをしていると
毎年定期健康診断を受けている人も多いでしょうが
受診の結果を見て
一喜一憂して終わりになっていませんか
「なんのために健診を受けたのか」分かりません。
大切なのは
この定期健診結果を
「どう活用するか」です。
健診結果の表し方は
機関によって多少ことなりますが
一般的には
Ａ：異常なし：基準内
Ｂ：わずかな変化：現時点では心配なし
Ｃ：要経過観察：現時点では病気ではないが、異常なしとは言えない
Ｄ：要医療：治療の必要あり
Ｅ：要精密検査：精密検査を受けて、異常の有無を確認する必要あり
以上、５段階に分けて判定されます。
Ｃの判定をされた方は
境界線領域ですが、そのまま放置すると
病気が進行してしまうこともあります。
Ｄの判定をされた方は、すぐに治療が必要な方
ですので、
できるだけ早く医療機関に診てもらってください。
それで、健診で「異常あり」と判定された場合は、
さらに詳しく検査を受けると良いです。
自分から積極的に解決に向けて動きましょう。
もし、生活習慣に起因するものであれば
どんな生活要素によるものなのか、
医師に判断してもらいましょう。
生活習慣病は、
食生活と運動不足が
複合的に絡んで発症することが多いです。
また、飲酒や喫煙、ストレスなどが関わっていることが多いです。
もし、運動不足が異常の原因でしたら
ウオーキングで改善できる可能性があります。
健康つくりに
ウオーキングを取り入れましょう。ウオーキングシューズを履いて出かけましょう。
個人によって、ウオーキングの効果が表れるまでの
時間は異なります。
長く続けることで効果が見られるようになります。
ウオーキングの効果には４つあります。
・医学的効果：運動不足が原因で起こる病気の予防・改善
・体力増進効果：筋肉の増加、バランスの取れたからだ作り
・心理的効果：リラクゼーション効果を得る
・社会的効果：歩け歩け運動に参加したりして仲間作り
いずれにしても
ウオーキングを楽しく長くやることが
運動不足にならないで健康生活を送ることができます。
私は、この方４年継続しています。
ウオーキングをやり始めたきっかけは
「肥満」対策です。
今では肥満予防ですが。
話を戻して、
メタボリックシンドローム（メタボ）の症状がぬぐえないので、
「中高年から始める、生活習慣病予防、改善」、
ゆったりのんびり有酸素運動である「ウオーキング ダイエット」
を始めました。
これまで、運動不足は時々感じていましたが、
そのうちに、なんとなく体が重く感じてきて
このままではまずい事になる。
息切れもし始めていたので・・・。
さらに、
普段着ている服が着れなくなるし
ズボンがはけなくなって買い替えなければならなくなって
かなり危機感を感じました。
もともとは体を動かすことは嫌いではなかったので
スニーカーをはいて
家の回りを歩くことから始めました。
あまり構えないで
ウオーキングを始めちゃいました。
歩き始めると
道端に咲いている花や
近所の庭の花をカメラにとっておくようになりました。
もともと、
カメラも趣味の一つでしたので
好きなことをしながらウオーキングすることで
なが～く続けることができたのです。
そんな撮り歩きをして、今日も一枚撮らせて頂きました。
そして、ウオーキングで撮った写真を
ブログに投稿し始め、
写真に少しコメントをつけると
なんとなく立派に見えるので、このスタイルを続けています。
「肥満」の脱却は、
ウオーキングの開始・継続、
メタボダイエットと高血圧症症状対策、
そして、趣味の「写真撮影」の復活。
さらに、「ブログ」などの書き方を体得。
「明るい大人の健康生活」をやっています。
