１日１５分、継続的に運動を！最適なウオーキングを兼ねた「撮り歩き」

老化現象を少しでも遅らせて
若返りをはたしましょう。

その一番の方法は、
身体の基礎代謝を促進させることです。

そのための方法には３つあります。
その３つは、
「食事」
「睡眠」
「運動」

よく食べて、よく眠り、よく運動をする。

どこかで聞いたようなセリフですが、
昔から言われている、健康的な暮らし方です。

中でも一番先に行うのは
老化は腸からと言われていますように
「腸の働きを活性化させる、腸内大掃除」です。

それには、あまりよくない偏った「食事」でたまった
腸内を掃除してくれる
納豆、キムチ、ヨーグルトを意識して採りましょう。

特に酵素を含んだ発酵食品の
納豆やヨーグルトは大目にとるようにしましょう。

ナットウキナーゼや乳製品には、
整腸作用があることが知られていますから
最適です。

その他、
野菜や寒天などは食物繊維が多く含んでいますから
それ自体で腸内をお掃除してくれます。

毎日少しづつでも良いですから
採り続けることが大事です。

私は小さいころから
納豆と縁があってず～っと採り続けていますから
快調です。

最近では
ヨーグルトはほとんど欠かせません。毎日採っています。

腸内がキレイになると
腸からの吸収が良くなり
良い循環ができてきます。

その結果腸内の血管も若返りますから
効果的な循環ができてきます。
ですから「食事」は一番に気を付けましょう。

次に、「睡眠」ですが
睡眠は色々な機能回復の「時間」ですから
十分な睡眠で成長ホルモンが分泌され、
筋肉の素になるたんぱく質が合成されて行きます。

ですから、「良質な睡眠」は
基礎代謝を押し上げてくれますので
ストレスの多い現代社会では良い睡眠を
短時間でも良いですから摂るようにすることは大事です。

そして、そのためにも「筋力アップ」と「筋力保持」が必要で
適度な「運動」は良い睡眠を約束してくれます。

忙しい方、
あまり運動が苦手な方は
簡単な「ストレッチ」や、「ウオーキング」で十分です。

これまでの事を整理すると、
・発酵食品で腸内の大掃除
若さを保つには、腸内をきれいにたもつこと、
毎日の食事に、発酵食品を取り入れること。

・腹八分目より、腹六分目
良く、メタボ解消には腹八分目と言われますが
「見た目年齢」より若く見られるには、腹六分目

・睡眠時間を６～７時間を
浅いレム睡眠から深いノンレム睡眠へ
短くても、質の良い睡眠をとるように。取れない場合は１５分程度の昼寝を。

・加齢臭にも、整髪料の臭いに配慮を
加齢臭は、あごの下あたり周辺から多く出るので、汗をかいたら拭き取るなど、
そして、昔のポマードの臭いは、避けたい臭い。

・１日１５分、継続的な運動を
通勤の場合は１５分は歩く。リタイヤ組は３０分ウーキングを、
簡単なストレッチや長く続けられるウオーキングの工夫を。

もう、これだけやれば
「見た目年齢」は若くなること間違いなしです。

毎日１５分から３０分のウオーキングは
質の良い睡眠と筋力保持・向上に向けて必須です。
特に運動は続けましょう。ゆったりのんびりウオーキングを。

私は毎日ウオーキングを約１時間行っています。
長く続けるコツは、「ながら」です。
自分の好きなことをし「ながら」ウオーキングをすれば長続きします。

私の「ながら」は、ウオーキングしながら花の「撮り歩き」です。
もう何年も続いています。

あなたもやってみてください。
記事中の写真は、撮り歩きの写真です。