一日18分程度のウオーキングダイエットで健康寿命を延ばす!?

若さをキープするためと言って、過度な運動は不用です。
今更、運動なんてと思っている人もいると思いますが
1週間に90分程度の軽い有酸素運動(ウォーキングなど)を行うことで
寿命は延びると報告されています。

日本人は、運動と言えば
結構きつめ目の
根性が必要な事でないと効果がないなどと思いがちです。

90分の運動は、一週間5日として、一日18分程度
でも良いことになります。
これで十分なようです。

決して過激な筋トレはしないでください。
無理な運動は避けた方が良いようです。

おすすめは、
サラリーマンのかたは、
通勤で大股ウオーキングで。
リタイヤの方は
ゆったりのんびりウオーキングで
30分~40分で十分です。

そのほか、
自宅やオフイスでストレッチも
簡単ですけど効果的です。

40代後半からは
男性にも更年期がやって来て
丁度、働き盛りなのに体力の衰えを感じる人も。

さらに、仕事上のストレスも加わって
気持ちも迷って、
なかなか、心と体が一致しなくなる時期です。
こんな時にやったらいいのが
3つのストレッチです。

・足の内側のストレッチ
足の裏側を合わせて、足首を掴んで肘で内またを30秒ほど押すス。
ついでに足の裏の土踏まずを親指でぎゅーと押す。

・背中とおしりのストレッチ
仰向けになって、両膝を抱えて、顔を付けるようにおしりと背中と伸ばす。
お座りして、両手を前に突出し手首を床に着けるように延ばす。

・胴回りのストレッチ
仰向けに寝て、足を縮めて手は大の字に広げて
お腹を左右に捻転。この時顔は逆にひねる。

身体の大きな筋肉を伸ばすのは、
忙しい人も、ストレスのかかる仕事の人も
リタイヤメントの年代の人も気持ちがリフレッシュします。

その他、3つのストレッチ

・首のストレッチ:首筋を肩に着ける
・ふくらはぎストレッチ:片足ずつゆっくりふくらはぎを伸ばす。
・腕のストレッチ:両手を上に伸ばし、片方の肘を捕まえて内側に伸ばす。
普段あまり大きな動作をしなくなってきている年齢では
これで十分です。

これまでの3つの運動の効果は、

・ふくらはぎを揉む:
ふくらはぎは、第2の心臓と言われていて、揉んだり延ばしたり
さすったりすることで血行が良くなります。

・ウォーキング:
サラリーマン時代は、ウオーキングを1日15分ほどでいいから
大股で早歩き。

リタイヤメントのかたは、「ゆったりのんびり」でいいから
30分程度。いずれもお腹を引っ込めながら歩くのがこつです。

これは、基礎代謝をあげます。
ポッコリのお腹を引っ込めたい方はさらに、みぞおちでお腹を引き上げながら
歩くと効果的です。

・ストレッチ:
老化現象のひとつである、動脈硬化は、血管が硬くなり弾力性が低下するので、
ストレッチは血行を良くして、血管を若返らせます。
これらを毎日続けるのが効果的ですし楽しく、愉快に過ごすことができます。

私は、1時間のウオーキングをしながら、
その前後にこれらの
3つのストレッチを組み込んでやっています。

ウオーキングをしていると、
すれ違うウォーカーは、

何かに取りつかれたかのように
歩いている人がほとんどです。

どうせなら、楽しみながらやったらいいと思いますが。
私は、花の「撮り歩き」をしながら、
「ゆったりのんびり」と、約1時間のウオーキングをしています。
「ゆったりのんびり」「撮り歩きウォーキング」です。お薦めします。

 


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