若さをキープするためと言って、過度な運動は不用です。
今更、運動なんてと思っている人もいると思いますが
１週間に９０分程度の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を行うことで
寿命は延びると報告されています。
日本人は、運動と言えば
結構きつめ目の
根性が必要な事でないと効果がないなどと思いがちです。
９０分の運動は、一週間５日として、一日１８分程度
でも良いことになります。
これで十分なようです。
決して過激な筋トレはしないでください。
無理な運動は避けた方が良いようです。
おすすめは、
サラリーマンのかたは、
通勤で大股ウオーキングで。
リタイヤの方は
ゆったりのんびりウオーキングで
３０分～４０分で十分です。
そのほか、
自宅やオフイスでストレッチも
簡単ですけど効果的です。
４０代後半からは
男性にも更年期がやって来て
丁度、働き盛りなのに体力の衰えを感じる人も。
さらに、仕事上のストレスも加わって
気持ちも迷って、
なかなか、心と体が一致しなくなる時期です。
こんな時にやったらいいのが
３つのストレッチです。
・足の内側のストレッチ
足の裏側を合わせて、足首を掴んで肘で内またを３０秒ほど押すス。
ついでに足の裏の土踏まずを親指でぎゅーと押す。
・背中とおしりのストレッチ
仰向けになって、両膝を抱えて、顔を付けるようにおしりと背中と伸ばす。
お座りして、両手を前に突出し手首を床に着けるように延ばす。
・胴回りのストレッチ
仰向けに寝て、足を縮めて手は大の字に広げて
お腹を左右に捻転。この時顔は逆にひねる。
身体の大きな筋肉を伸ばすのは、
忙しい人も、ストレスのかかる仕事の人も
リタイヤメントの年代の人も気持ちがリフレッシュします。
その他、３つのストレッチ
・首のストレッチ：首筋を肩に着ける
・ふくらはぎストレッチ：片足ずつゆっくりふくらはぎを伸ばす。
・腕のストレッチ：両手を上に伸ばし、片方の肘を捕まえて内側に伸ばす。
普段あまり大きな動作をしなくなってきている年齢では
これで十分です。
これまでの３つの運動の効果は、
・ふくらはぎを揉む：
ふくらはぎは、第２の心臓と言われていて、揉んだり延ばしたり
さすったりすることで血行が良くなります。
・ウォーキング：
サラリーマン時代は、ウオーキングを１日１５分ほどでいいから
大股で早歩き。
リタイヤメントのかたは、「ゆったりのんびり」でいいから
３０分程度。いずれもお腹を引っ込めながら歩くのがこつです。
これは、基礎代謝をあげます。
ポッコリのお腹を引っ込めたい方はさらに、みぞおちでお腹を引き上げながら
歩くと効果的です。
・ストレッチ：
老化現象のひとつである、動脈硬化は、血管が硬くなり弾力性が低下するので、
ストレッチは血行を良くして、血管を若返らせます。
これらを毎日続けるのが効果的ですし楽しく、愉快に過ごすことができます。
私は、１時間のウオーキングをしながら、
その前後にこれらの
３つのストレッチを組み込んでやっています。
ウオーキングをしていると、
すれ違うウォーカーは、
何かに取りつかれたかのように
歩いている人がほとんどです。
どうせなら、楽しみながらやったらいいと思いますが。
私は、花の「撮り歩き」をしながら、
「ゆったりのんびり」と、約１時間のウオーキングをしています。
「ゆったりのんびり」「撮り歩きウォーキング」です。お薦めします。
