若さを保つために、若い時代から悪しき習慣を今こそ見直そう。
まずは体内のさび落としから！
しっかり食べても太らない
大人の食べ方に切り替えよう。
これまでは、若さの勢いで
なんでもがむしゃらに
無謀にやってきたところを反省して。
若返りの根本は食生活にあります。
「老化＝体の酸化と糖化現象」と言われています。
なので、
まず、食生活で身体を若く保つには、
・老化を早める食習慣を絶つ
・抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂る
・抗糖化作用のある食べ物を積極的に摂る
この３つを心がけることです。
この結果、メタボ体質も改善できます。
好きなものに手を出さないと言うことではありません。
つまり、
食事の「総量」を減らし
血糖値を一気に上げる食べ方から
すぐに血糖値を上げない食べ方へ切り替えるようにすることです。
それが「健康寿命」を伸ばすことなのです。
「アンチエイジングの基本」なのです。
特に気を付けたいのが
冷たい飲み物の過剰摂取です。
夏場はビールの一気飲みはよくありません。
内臓を冷やすと内臓がむくみ
代謝能力が落ち老化を早める原因となります。
よくある、
夏場に下痢を起こすのは
内臓が弱ってしまった結果です。
内臓のむくみを防ぐのは
温めるのが一番です。
そこで、若さを保つために悪しき習慣から
脱出するには、
・腹六分目：
長寿の秘訣は「腹六分目」
腹いっぱい食べる習慣は止めるように、徐々に減らしましょう
・冷菓は摂らない：
代わりに抗酸化作用の強い、ブドウを凍らせておいて食べる
・アルコールと一緒にナッツを食べる：
抗酸化作用のあるナッツ類はアルコールに相性が良い。
・食事のときは、野菜類から食べる：
カロリーの低い野菜やきのこ、海藻類から食べる
脂質、糖質の高いおかずやご飯はあとから。
・食前の果物：
果物は、血糖値を上げずに、空腹感を満たすので、
満腹中枢がはたらくので食事の量を減らすことができる
・おおさじ一杯のオリーブオイル：
エキストラバージンオイルは、善玉コレステロールを増やし、
血液サラサラにします。
・疲れ目に赤ワイン：
ポリフェノールの作用で、血流がよくなり
目の周りの筋肉の緊張を解いてくれます。
・いっぱいのコーヒー：
コーヒーは、エネルギーを生み出すナイアシンが多く含まれていて
夏バテ回復にも良いようです。
これで、若さを保ち、
メタボ解消で、若返りも期待できます。
さらに、適度な運動をすることで
効果は実感するでしょう。
私は、上の８つのうち７つはクリアしていますので
これに加えて、ウオーキングをして適度な運動を取り入れています。
ウォーキングを、長く続けるために、ひと工夫して
花の「撮り歩き」をしています。
好きな花の撮り歩きは、毎日１時間くらいかけて
楽しみながらのウォーキングです。
