ウオーキング効果 ⇒張り合いのある健康生活 ⇒明るい大人の健康生活。
ウオーキングは、認知症、うつ、ストレス、メタボ、肥満、高血圧などに効果があります。
最近なんだか太りすぎで、
なんとかしたい、
痩せたい、
でも・・・・・。
食欲があるから
ま～いいか！
なんて思っていませんか。
実はこれってとても見逃せない、
危険なことなんです。下手すると高血圧心不全に・・・。
「肥満」は病気ではないから
病院へは行かないと思います。
「ダイエットしないといけないな」と考えてそのまま。
でも、肥満は「病気」の一歩手前の状態です。
そもそも、肥満とは、
「不規則な食生活」や「運動不足」が原因で、
体脂肪が一定基準を超えた状態を指します。
この時、「ＢＭＩ」と言う指数で表現します。
日本人の場合「ＢＭＩ」が２５以上を肥満として扱っています。
自分の「ＢＭＩ」をチェックしてみると良いでしょう。
ただし、おなかが出ていないから「肥満」でない、
なんて思わないでくださいね。
さらに、肥満は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分類されます。
皮下脂肪は、皮膚の下にある皮下組織に脂肪が多くたまった肥満を言います。
女性に多いにが特徴です。
女性はどうしても出産などで
なりやすいからだですので。
一方、内臓脂肪は、内臓に脂肪が多くたまった状態のことです。
男性に多く見られる肥満です。
この２つの肥満のうち、
「内臓脂肪」が増えると
高脂血症や高血圧や糖尿病が並行して、
動脈硬化を引き起こし、
脳卒中や心筋梗塞にまで発展しかねません。
ですから、
「内臓脂肪」には気を付けないといけません。
最近はすっかり聞きなれたメタボですが
ご存知のように
お腹周りが男性で８５ｃｍ、情勢で９０ｃｍ以上の場合
先のＢＭＩが一定以上あることと合せて
「内臓脂肪型肥満」と判定されます。
内臓脂肪型は
食事制限ではなかなか解決できません。
なぜなら、運動不足を解消できないと効果がありませんから。
そこで、「ウオーキング」です。ゆるジョグウオーク。
ただし、いきなりウオーキングを３０分もやらないでください。
ウオーキングといってなめてかかると大変なことになります。
ですから、
「ゆったりのんびり、撮り歩き」がちょうど良いのです。
ここで、大事なのが
体重がおもいと、「心臓」と「足腰」に負担がかかりますから
まさに、「ゆったりのんびり」のウオーキングから始めましょう。
そして、毎日少しづつ歩く距離を増やしましょう。
時間を目安にするのも良いでしょう。
５分とか、すこしずつ歩いている時間を増やすのが良いですよ。
このようにすると
少しづつ、足腰の筋肉がついてきて
しっかりと体を支えるようになってきます。
このように良い習慣が「良い循環」を生みますので
ウオーキングを習慣にしていくことが大切です。
私も、
毎日「ゆったりのんびり、撮り歩き」をやっています。
身体の調子が良くなると
ひらめきや想像力も活発になってきます。
時間の使い方も上手になります。
とても良い循環を体験することでしょう。
そして、「撮り歩き」をすると毎日のブログのネタに困りません。
ですから、ブログが毎日書けるようになります。
記事の書き方も分かるようになっていきます。
さらに、健康を維持するためには、いつも頭を使うことです。
頭の回転がよくなり素早く判断する力がつきます。
私はこれをやっています。
