健康寿命が延びたようです。
どちらも前回３年前よりはまた延びました。
延びた要因は別として、国民の健康への意識が
全体的に高まったからと言えるでしょう。
さらに、延ばしていくための重要なポイントは、
食事と運動でしょう。
特に、食事は和食が健康によいと言われていますが
日本では食の欧米化が進み、すっかり欧米化して
しまっています。
やはり、主食にパンやパスタやピザなどが１／３位を占めて
その副食などで他のものも食べるようになっていて
すっかり日本食を食べなくなっています。
そのため、
カロリーの摂取過多などで
太り気味の方は、血圧や血糖値、脂質の異常などが起き、
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を
引き起こしやすくなっています。
メタボの状態を放置しておきますと
心筋梗塞や脳卒中、糖尿病などの「生活習慣病」
を発症する恐れが高まることが知られています。
あなたは大丈夫ですか？
私は、ズボンのベルトの穴がいつもと違うことで
比較的分かりやすい目安を持っています。
メタボの人は、日常生活に支障が生じない期間である
健康寿命が短くなる恐れがあると言われています。
注意が必要です。
余分な内臓脂肪を減らすために食事の量やバランスに
気を配ることが大事です。
ごはんやパン、麺類などの主食、
肉や魚、卵、大豆製品などの主菜、
ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く含む副菜を
そえて食べるようにすると良いです。
食べ方では、
野菜等の副菜から先に、一口ずつゆっくりと噛んで食べると
血糖値やコレステロー値の調整に役立ちます。
同じものを食べるにしても、この食べ方の順番を守るだけでも
メタボや病気のリスクが減るのですからやらない手はないと思います。
そして、食事と同時に適度な運動は外せません。
日常生活の中に上手に取り入れることがとても大事です。
生きているいじょう、
人は少なからストレスを受けながら生活をしていますので、
ストレスをためないことも考えながら
ストレス解消と偏らない食事と、そして運動を生活の中に取り入れると
健康生活が保てます。
私は、この３つ目の運動はウオーキングをしています。
６０歳から始めることは簡単です。
特にこの運動を継続的に続けると言うことはなかなかうまく行かないと思います。
そこで、ウオーキングにプラスワンして継続できるようにしています。
それは、花の「撮り歩き」です。
そのため、楽しみながらウオーキングを続けることができています。
いまでは、全然苦になりません。かえって毎日が楽しみです。
あなたも何か楽しみながら、ウオーキングをしませんか！
